Cara Berlatih untuk Meningkatkan Kelincahan

Latihan Lari Segitiga Kelincahan Menggiring Bola Dalam Permainan Sepak Bola 

cara menggiring bola - teknik dribbling sepak bola - cara dribbling sepak bola - teknik membawa bola. Silahkan teman teman baca dibawah ini 

Latihan Lari Segitiga

Salah satu untuk mengetahui stamina dan kelincahan pada seseorang adalah dengan cara melakukan latihan lari segitiga. Seorang atlet yang lincah dan memiliki stamina yang bagus atlet tersebut dengan mudah akan bisa menggiring bola dengan baik dan efektif. Ada tiga macam ketentuan lari yang dilakukan pada lari segitiga yaitu :

Lari lurus

Lari mundur

Lari menyamping

Latihan adalah : proses kerja yang dilakukan secara sistematis, artinya dimana beban dan intensitas latihan makin bertambah yang akan pada akhirnya memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh dan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama (Djide : 1985).

Gambar 1. Diagram Lapangan Segitiga

Keterangan :

A – B = Lari lurus : jarak 5 m

B – C = Lari mundur : jarak 5 m

C – A = Lari menyamping : jarak 5 m

A – C = Lari menyamping : jarak 5 m

C – B = Lari lurus : jarak 5 m

B – A = Lari mundur : jarak 5 m

Adapun cara pelaksanaan dalam lari segitiga adalah sebagai berikut :

Dari sudut A seorang malakukan lari lurus sprin kesudut B, dan dari sudut B lari mundur menuju sudut C, dan lari sudut C dan lari menyamping ke sudut A kemudian dilanjutkan dari sudut A lari menyamping ke sudut C, dan dari sudut C lari lurus sprint kesudut B, dan dari sudut B lari mundur ke sudut A. 

Adapun keuntungan dari lari segitiga adalah : 

Apabila dilakukan dengan rutin, maka seluruh persendian kaki maupun tangan akan terangsang dan akan menjadi lentur.

Gerakan kaki dan tangan akan cepat refleks

Kaki dan tangan akan lebih mudah untuk digerakkan kesegala arah.

Memiliki daya tahan atau stamina yang baik.

source : http://agusbelajarngeblog.blogspot.co.id/2013/03/cara-neymar-berlatih-kecepatan-berlari.html