Latihan Dasar Kiper Futsal

Peregangan

1.Corso Feet

Caranya :

Posisi Berdiri, salah satu kaki diangkat menempel tembok, kedua belah tangan dibelakang kepala

Lakukan pada kedua belah kaki, masing-masing 2 set 

Berfungsi : 

melenturkan kaki dan tangan

2.Corso Hand

Caranya :

Posisi Berdiri, Kedua kaki direggangkan, salah satu tangan menyentuh ujung kaki terdekat

Lakukan pada kedua belah tangan, masing-masing 2 set 

Berfungsi :

melenturkan kaki dan tangan

3.Push up Jump

Caranya : 

Posisi rebahan menghadap lantai, kaki jinjit, tangan menahan beban pada angkit lantai, kemudian bangkit dan jatuhkan badan pada lantai

Berfungsi :

melatih respon ketika berhasil memblok shot untuk segera bangkit kembali

4.corso stomach

Caranya : 

Posisi rebahan menghadap langit-langit, kedua tangan di regangakan beserta kedua kaki diangkat setinggi-tingginya

Berfungsi :

melatih kelenturan

5.Fingering Push Up

Caranya :

menumpukan berat badan pada jari2 tangan

Berfungsi :

agar jari tidak mudah cedera

Inner Session

1.corso handling

Caranya :

Duduk berhadapan dengan rekan, jarak 1m-2m kedua kaki diregangkan, saling melempar dua bolah bola secara simultan kearah jangkauan rekan

2.corso handling

Caranya :

rebahan menghadap lantai, pinggang diduduki rekan, kepala menghadap kedepan, tangan posisi menerima bola dan melempar kembali

3.Jumping

Caranya :

loncat kedepan dengan singel step dan membawa beban ditangan belakang

1.tanpa beban

2.dengan beban, beban dibuang ketika mendarat

3.dengan beban, beban dibuangh ketika mau "take off"

Advanced Session

1.Reaction 

caranya :

posisi standby didaerah dalam kiper

bola dijejerkan membentuk parabola

posisi penendang dimulai dari kiri

2.Rush

Caranya :

Posisi Kiper di garis gawang

posisi penyerang diluar daerah kiper

kiper berusaha memblok bola dari tendangan penyerang

3.One on One - shot stopping 

caranya :

Posisi kiper digaris luar daerah kiper

penyerang membawa bola dari garis tengah

kiper berusaha mengagalkan dengan tidak keluar dari daerah kiper

4.Penalty Shot 

caranya :

posisi kiper dibawah garis gawang dengan posisi standby

penyerang menendang bola di titik penalty kedua

5.Reflex

caranya : 

posisi kiper dibawah garis gawang dengan posisi standby

penyerang membelakangi kiper dengan ketika menendang bola dengan tumit

6.Reflex 2 

caranya :

gawang menghadap tembok beserta kiper

penendang menendang bola ke tembok untuk dipantulkan ke gawang

Sesi Permainan

Game Session : 

1.KEEPER TOSS

caranya :

masing2 kiper memegang bola kemudian,

kiper a mencoba melempar bola ke gawang kiper b dan sebaliknya

berfungsi :

melatih teknik dan kemampuan melempar, membentuk kekuatan lengan

meningkatkan akurasi lemparan,melatih positioning.

nb:bisa ditambahkan penyerang yang hanya boleh menyundul bola

2.Perang Kiper

Caranya :

1vs 1 antar kiper 

kiper dapat mencetak gol dengan cara apapun (melempar,menendang,etc)

secepat mungkin setelah mereka menyelamatkan srangan lawan.

persiapkan bola yg cukup, sehingga kiper tidak perlu mencari bola rebound terlebih dahulu

Berfungsi : 

melatih teknik menendang dan melempar

melatih teknik penyelamatan,memotong jalur dan positioning

3.The Game

caranya :

Pemain a memainkan bola di pinggir lapangan untuk mencetak goal pada salah satu gawang yang tersedia.kiper harus mempertahankan kedua gawang

berfungsi :

meningkatkan kemampuan mengkover tiang dekat dan memotong crossing

jika kiper sering melakukan rebound , tambah penyerang

4.Diving Speed

caranya :

3 pemain membentuk segitiga

gunakan 3 cone untuk membentuk gawang pada masing2 sisi, dg jarak 12kaki

Pemain A, B & C masing2 memegang bola.

Keeper starts di D.

Pmain A menendang bola ke arah gawang e (pelan2 aja mas), keeper dives dan mengehentikan bola, mengembalikan ke pemain A dan secepat mungkin bersiap diposisi E.

Pemain B menendang bola ke cone F, etc.

berfungsi :

melatih cara jatuh yang benar

source : http://masterlaofuzi.blogspot.co.id/2011/11/latihan-dasar-kiper-futsal.html